小捲和熱摩卡

懷孕中或哺乳中的媽咪，需要更多的關鍵營養來哺育胎兒，才能讓胎兒有足夠養分生長。但什麼營養成份才是能夠真正幫助到寶寶發展的呢？
這時就會想到額外補充一些孕婦營養品，建議媽咪們多做點功課，藥局大多會推他們利潤高的，

如果自己同時能先暸解自己需要什麼孕期營養，就能讓藥局反過來輔助媽咪們挑選喔！
懷孕的時候最重要的事情當然就是營養營養補充了，日常三餐均衡攝取六大類食物：全穀根莖類、蔬菜類、水果類、奶類、豆魚肉蛋類、油脂與堅果種子類，
再搭配孕婦營養補充品來額外補充重點就比較多樣化了，
這邊我整理了懷孕各孕期吃的營養重點， 以及各種孕婦營養品使用體驗，歡迎媽咪們參考比較看看～ 
  

孕期補充卵磷脂，產後擠初乳更好擠

懷孕生產後哺餵母乳必備～卵磷脂選擇分析

哺餵母乳的三種常見阻礙

                                   懷孕孕期關鍵營養補充品

＊各孕期媽媽所需關鍵營養品推薦

①葉酸：
葉酸是屬於維生素B群中的一種水溶性維生素，是神經管發育的大功臣，對於腹中胎兒的發育和生長佔了很大了關係。根據衛生福利部對於國人營養素攝取量的建議，懷孕婦女一天得吃下約600微克的葉酸才足夠應付自身與胎兒所需。但因葉酸是水溶性維生素，超出身體所能吸收的範圍之外就會隨尿液排出，所以必須天天由飲食或營養品持續補充，以確保足夠的吸收

市面上懷孕葉酸比較多媽媽推薦的品牌有：GNC葉酸、孕哺兒葉酸、NOW健而婷葉酸、 伊頌天然草本葉酸卵磷脂，  整體來說「孕哺兒葉酸」是評價很不錯的，「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」是當中比較頂級的品牌，分析起來兩個品牌各有長處！

網路上盛傳「伊頌天然是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」
「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」主要採用草本葉酸，同時搭配磷脂質60%以上的頂級規格是特別的地方，我從懷孕前期就一直在補充葉酸，所以真的有一顆兼顧多效的方便性，其實伊頌天然卵磷脂原來好像就是設計讓媽咪從懷孕前吃到餵母乳，伊頌天然卵磷脂為了適口性有特別設計成迷你軟膠囊，裝在防潮獨立的攜帶片都是很有小巧思的地方。
懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關，嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期，卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長，所以在懷孕初期補充卵磷脂是十分必要的，若是想要兼顧寶寶大腦發育跟預防缺陷的媽咪就比較推薦伊頌天然卵磷脂！

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懷孕生產到餵哺母乳需要卵磷脂及葉酸輔助

「孕哺兒葉酸」是凍晶鐵加葉酸，原料有凍晶血紅素鐵、葉酸、生物素、維生素等等，孕哺兒葉酸是紅色的顆粒膠囊，一罐有60顆，這樣換算大概是可以吃兩個月，孕哺兒葉酸有附說明建議懷孕初期跟懷孕中期每天1顆，懷孕後期跟哺乳期一天吃2顆(含鐵量36毫克)，鐵是構成血紅素的重要成分，因為孕產婦媽咪生產時會流失大量血液，想提早為生產做準備的媽咪就可以選擇孕哺兒葉酸。

②DHA：
在懷孕期間，胎盤會將必需脂肪酸從母體送至胎兒，尤其是在懷孕的後三個月中，胎兒因為神經和血管系統的發展，會需要更多的必需脂肪酸，其中包括了DHA、ω-3系列多元不飽和脂肪酸。除市面上較常見的傳統DHA(魚油、海豹油)，建議可選擇植物性(海藻)的DHA。因為藻類來源DHA純淨天然，可避免深海魚類因為處於海洋的食物鍊頂端，而潛藏毒物重金屬的累積汙染問題，也減少媽咪們因為魚油腥味而難以下嚥，素食者也可以使用。
 
市面上懷孕DHA比較多媽媽推薦的品牌有：赫而司金巧DHA藻油軟膠囊、S-26媽咪DHA藻油膠囊、、GNC健安喜DHA膠囊、 亞尼活力紐萊特藻油DHA膠囊、孕哺兒高單位微藻DHA軟膠囊

「惠氏S-26藻油DHA」
DHA是懷孕初期就非常值得關註的營養素，因為DHA對胎兒的腦部發育有很重要的影響，
DHA全名是二十二碳六烯酸(Docosahexaenic Acid)，是一種多元不飽和脂肪酸(Docosahexaenoic acid)，屬於n-3系列高度多不飽和脂肪酸(poly-Unsatarated Fatty Acid; PUFA)的一種 。
DHA有助於視力的提升 、 抑制發炎 、 增進大腦細胞之發育 ，不論是對於一般成人、兒童、老年人都是分常重要的營養素。
孕婦攝取足夠的 DHA，可以降低早產風險以外，對孩子長期的發展也有好處

③膳食纖維：
生理及心理狀態在懷孕及生產期間都會發生顯著的改變。在歡喜迎接新生命的同時，負擔的責任也相對地增加。懷孕期間隨著子宮慢慢變大，子宮會壓迫到腸胃道，容易引起便秘情形，而膳食纖維是腸胃道的清道夫，減少有害物質在腸內停留的時間。故孕婦應攝取適量的纖維質及水分， 幫助排便順暢。
這個就不用太多吃什麼，多喝很多很多水、多散步幫助腸胃蠕動、蔬菜水果吃得比平常多！皮膚也會好

④鈣質：
中後期胎兒發育骨骼會需要大量的鈣質，飲食的部分可以吃富含鈣質的食物如：小魚乾、黑芝麻、起司、芥蘭菜、傳統豆腐、芥菜等等，鈣質有助於肌肉的正常收縮感應性，以及幫助胎兒骨骼及牙齒的正常發育，
胎兒的骨骼及牙齒生長都需要鈣質，而且孕媽咪補充足夠鈣質，對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助，
如果孕婦鈣質攝取不足，會從母體骨骼釋出鈣質，以因應胎兒正常的生長可能使媽咪將來產生骨質疏鬆癥

市面上懷孕鈣質比較多媽媽推薦的品牌有：孕哺兒珊瑚鈣、孕哺兒東洋貝鈣、GNC檸檬蘋果酸鈣、亞尼活力紐萊特液態鈣

「孕哺兒珊瑚鈣」：
孕哺兒使用的是來自日本的天然珊瑚鈣，
也有添加CCP(酪蛋白磷酸勝肽)能夠更有效幫助鈣質的吸收，
而且孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型珊瑚鈣，
孕哺兒也建議懷孕與哺乳媽媽，每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質

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⑤媽媽奶粉
一般懷孕營養品除了膠囊或錠劑的孕期營養品以外，
飲用營養完整但熱量不一定高的媽媽奶粉，也是許多媽咪養胎的選擇，
以媽媽奶粉來說，有孕哺奶粉配方的通常都有媽媽跟寶寶需要的營養，
對媽咪來說能方便的攝取孕期營養是再好不過的事情了！

市面上媽媽奶粉比較多推薦的品牌有：美強生媽媽奶粉、亞培媽媽奶粉、新安琪兒媽媽奶粉、明治雪印媽媽奶粉、貝比卡兒媽媽奶粉、優生媽媽奶粉

亞培心美力媽媽奶粉：
亞培心美力媽媽奶粉的鉀、磷含量相較於大部分品牌顯得比較高，
所以缺乏這2種礦物質的媽媽們可以選擇亞培，也要註意攝取劑量，
亞培心美力媽媽奶粉的奶味比較濃，推薦給喜歡奶味重的懷孕媽咪，亞培奶粉DHA的來源非魚油，
加上鈣質含量也多，所以懷孕後期也很適合喔

⑥ 卵磷脂：
根據國際醫學期刊文獻建議劑量是每天4800毫克卵磷脂
第七屆卵磷脂國際會議曾根據研究建議懷孕婦女服用適量的卵磷脂，因為這對於幼兒的智力發育是很重要的
國外許多哺乳指引也有說，會建議容易乳腺阻塞或是反覆乳腺炎的哺乳媽咪服用卵磷脂
每日劑量為3600mg〜4800mg，分為3〜4次使用，
因為卵磷脂本身有類似界面活性劑的作用，可以協助增加乳汁的流動性，
較不易塞住乳腺進而產生乳腺阻塞或是嚴重的乳腺炎
另外飲食也要多註意，少油膩並多補充水分、定時親餵或是集乳，
都可以減少母乳媽咪乳腺阻塞或是乳腺炎的發生機率

市面上媽媽奶粉比較多推薦的品牌有：伊頌天然草本葉酸卵磷脂、孕哺兒卵磷脂、美孕佳卵磷脂、亞尼活力mama卵磷脂、孕哺兒卵磷脂、萊萃美卵磷脂、DHC卵磷脂

伊頌天然卵磷脂主要的特色是：
採用頂級規格的卵磷脂成份、磷脂質精純度有高達60%以上、
添加草本葉酸、針對舒適服用特別設計的軟膠囊，
伊頌天然本身在市場上算是很頂級的卵磷脂品牌，卵磷脂也有通過德國騰德姆斯像是媽咪最關心的重金屬檢測、非基因改造等等！
做月子時營養師有說孕婦卵磷脂產品不太需要追求劑量，而是要挑選磷脂純度高的，
這證明我懷孕初期就挑伊頌天然卵磷脂來吃是正確的，聽了營養師的話之後覺得很開心，
伊頌天然卵磷脂建議是說平常保養是三餐飯後吃1~2顆，如果哺餵母乳覺得不順時就再多補充2~3顆，
所以到目前為止，我哺乳只有塞過不到3次 ！！

延伸閱讀：

孕期三階段營養須知：GNC魚油、伊頌天然卵磷脂、益生菌、滴雞精

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